[...] są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający się z tylu ćwiczeń i serii. Na klatkę - wyrzuć sztangę płasko a daj pompki na poręczach. Jeżeli nie masz pieniędzy na poręcze, to wystarczą dwa solidne krzesła ustawione 63cm od siebie lub biurko [...]
[...] Brzuch Obwodowo 4x: -> 3x 1. Uginanie na ławce rzymskiej 10-15 2. Unoszenia nóg w wiszeniu 10-15 3. Uginania z linkami wyciągu górnego 10-15 Aeroby: Rowerek 25 min FILM z serii unoszenia sztangielek na boki w siedzeniu: http://www.youtube.com/watch?v=IbQ84znVxxo&feature=plcp&context=C3bf27afUDOEgsToPDskJS0J3iB4of4IkFhrqjor2q FILM z serii [...]
No właśnie miałam o to dopytać. Starałam się zwiększyć w ostatniej serii, bo jakbym to zrobiła z serii na serię, to nie wiem, czy ostatnia seria by w ogóle była. Przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego chyba przeszacowałam swoje siły, bo ledwo to ciągnęłam od początku do końca. myślałam, że normalnie zdechnę, a nie pociągnę dalej. może za wysoko [...]
Generalnie to progresja ciezaru powinna byc z serii na serie, a Ty zrobiles stalym ciezarem wszystko - i wowczas dokladasz co trening do kazdej serii. Wydaje mi sie ze po 2,5 kg bedzie ok. Nie ma co za duzo szarzowac a i tak pod koniec cyklu juz to urosnie troche. Czyli np. Twoje przysiady ida tak: 10 x 30 kg. 10 x 35 kg, 10 x 40 kg a na kolejnym [...]
jak w pierwszej serii smigniesz 12-15p - to mozesz dowieszac dodatkowe opbciazenie i jechac normalnie,tak jak przy innych cwiczeniach.metoda objetosciowa http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) albo stosowac przemiennie: na jednej sesji zrobisz kilka serii po max powt. (TOTAL),a na [...]
[...] 2 kg, druga - 3 kg. Po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu razy dwie serie of course. Pompki nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg Wyszła jedna seria dodatkwo, bo pomyliłem talerze ;-) Ale całkiem fajnie - zacząłem od niższego obciążenie, potem z serii na serię było coraz lepeij. Udało mi się pobić znowu rekord - 60 kg. Technika nie powala, wiem, że zbyt płytko, ale nie będę ściemniał - bałem się. Nie miał mnie kto [...]
[...] to wygląda mniej więcej. Bo pytałaś o to czemu jest mniej powt. w następnym treningu, pracujesz z coraz większym ciężarem. Jak mówisz ręce są słabsze, wtedy zamiast 10kg z serii na serię dobrze dodawać po 2,5kg, jak czujesz, że więcej to 5kg , starasz się dodawać z serii na serię, ostatnia ma być tak ciężka, że będzie ci ciężko otrzymać 15 [...]
W pierwszej 7kg 15 powtórzeń, w drugiej 8kg tyle razy ile dasz radę. Chodzi o to, aby z serii na serie mieć większy ciężar :) A na kolejnym treningu starasz się w drugiej serii zrobić więcej powtórzeń niż poprzednim razem, chyba, że osiągnęłaś już wymaganą liczbę powtórzeń (na teraz 15), to zwiększasz ciężar i robisz w 1 serii 15x8kg, a w drugiej [...]
[...] więc dołozyłam jedną serię. Obwody analogicznie też były 4 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 6x 18 * tym razem nie zrobiłam tu serii rozgrzewkowych bo czułam, że mam dobrze rozgrzane ramiona po poprzednich ćwiczeniach. 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 14/ 10x 16/ [...]
[...] 3*8 to jedziesz tak 35/45/55 i teraz są dwie wersje: 1. Jak wszystkie ciężary wykonasz 8razy to na następnym treningu jedziesz 37,5kg/47,5kg/57,5kg 2. Jak w ostatniej serii wykonasz tylko 6powtórzeń to na następnym treningu dalej jedziesz 35/45/55 i starasz się dobić do 8p dla 55kg Ciężary są przykładowe ale o to mniej więcej chodzi - [...]
Też zawsze mi wracała moc w okolicy 6-7 serii, coś pięknego. Szczególnie mi podchodzi duża ilość serii i niekoniecznie duża ilość powtórzeń na znacznym ciężarze, najlepiej na takim, na jakim wcześniej nie ćwiczyłem - uczucie, jakby układ nerwowy uczył się z serii na serię i stawał się coraz sprawniejszy. Chociaż wtedy nie ma takiego fajnego [...]
[...] to mi się podoba. Podciąganie masakra zrobiłem 2,3 serie do klatki z pomocą a pozniej juz nawet pomoc nic nie dawala palenie na najszerszych straszne nawet nie zrobiłem 8mej serii ale za tydzień powinno juz planowo pójść. Wiosło sztangielkami leżąc miałem problem z doborem ciężaru zaczołem od za dóżego 27kg i pozniej z serii na serie schodziłem [...]
[...] przedramię pobolewa. Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy,rezerwa. Wiosłowanie p, 10x150kg no cóż źle nie było, 8 tydzień powtórka i od 9 tygodnia dokładam dalej. Po każdej serii począwszy od 130kg podchwytem do całego nachwytu towarzyszyły mi przeje.ane zawroty głowy,kilku sekundowy rozmazany obraz , ciepło..ostro zakres powtórzeń rozpierdziela [...]
Po: 1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii? 2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi? 3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -???????????????????? 4-Plank? I wszystko:-) Mało tych [...]
[...] do klatki) Unoszenia bokiem na maszynie 15-20 2 szt./2 szt./1 szt./1 szt./1 szt. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10-15 15x20/15x30/15x35/15x40/15x45 Progresja z serii na serię wyszła zgodnie z planem. Techniki starałem się pilnować, ale o ile w ostatniej serii opuszczanie ciężaru wydawało mi się wolne i kontrolowane, tak teraz widzę, [...]
[...] 2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3 było : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / jest : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w każdej z serii były ładnie ,wysoko ,następne znacznie niżej .Opuszczania wolne ,kontrolowane .Dosc dlugie przerwy miedzy seriami 3. RDL 3 x 6-8 było : 8 x 55 kg / 8 x 57,5 kg / 7 x [...]
[...] działu ,kurcze cieszę się ,że mogę tu być 8-) Fiz zbudujemy se zadki };-) TRENING DZIEŃ 2 WTOREK 02.07 1. RDL 3 x 8 - 12 12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg w 2 i 3 serii zamiast na pracy odpowiednich mięśni ,bardziej skupiałam się na utrzymaniu sztangi ,zamawiając suple zamówię też paski :-)) 2. odwodziciele 1 x 30 z guma czarna guma [...]
[...] Brzuch na maszynie 4 serie ---------------------------------------------------------------- Upał jak cholera, ale na siłce w piwnicy już sporo lepiej. Na drążku od drugiej serii podciągałem się z paskami. Jako, że była moc, to zrobiłem więcej niż zwykle. Z paskami to całkowicie inne ćwiczenie. Czyba musze zacząć coś dowieszać. Bajka i pompa! [...]
[...] i biceps. Mimo że biceps troszkę inaczej niż planowałem to mimo tego dziś ręce bolą. Wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą w 3 seriach. Każda seria składała się z trzech serii również. Każda też miała schemat 8/6/4 powtórzenia. Tym razem redukcja ciężaru nie była z serii na serię ale tylko 3 razy w dużych seriach. Czyli 1. 100kg 8 razy + [...]
TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.
